导读：1、早上在早上吃早餐时来一杯牛奶，不仅能为你提供丰富的蛋白质和钙，它低升糖指数的特点，还能让你在饮用后血糖不会大起大落，不至于因为饿得过快而在午餐时吃太多。2、运动前后运动前，建议提前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，作…
在早上吃早餐时来一杯牛奶，不仅能为你提供丰富的蛋白质和钙，它低升糖指数的特点，还能让你在饮用后血糖不会大起大落，不至于因为饿得过快而在午餐时吃太多。
运动前，建议提前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，作为能量储备。肌肉纤维在运动压力的作用下会出现细微的损伤，所以运动后喝一些牛奶，其丰富的蛋白质就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
睡前1小时喝一杯温牛奶可以帮助你安然入睡，并能提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你控制第二天的食欲。
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