怎么提高宝宝睡眠质量_如何提高宝宝睡眠质量

时尚养生网导读：怎么提高宝宝睡眠质量呢？如何安排睡觉时间？现在应该睡多长时间？下面小编为你介绍怎么提高宝宝睡眠质量。

摇篮网友：专家您好：我家宝宝三个半月睡觉一直没有规律，最近几天想睡，睡不好，请教专家如何让宝宝的睡眠提高？如何安排睡觉时间？现在应该睡多长时间？谢谢！

摇篮专家：3个多月的宝宝，每天的睡眠时间要保证16个小时，平时喂奶要定时定量，让宝宝生活要有规律，睡前不要让宝宝过于兴奋，养成习惯就可以了。

如何有效提高宝宝睡眠质量

充足睡眠能提高宝宝的免疫力，还能有助于宝宝个子长高。为此，我一向很注重宝宝的睡眠质量。顺道插播科普小知识，为什么充足睡眠有助于孩子长高呢？因为生长激素分泌有三个高峰期：夜间11：00--凌晨2：00点，晚上入睡后5小时左右和早上快醒来的前一个小时，其中第一个高峰期分泌的生长激素最多，且宝宝的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。

所以，我平时会严格安排宝宝的睡眠时间，一般情况下都是晚八点开始张罗给睿睿洗漱，洗漱完然后让睿睿上床，再与他做些亲子游戏或亲子阅读，完毕，就由睿妈负责哄他入睡。没特殊情况的话，一般九点左右睿睿都能安然入睡。

不过，曾记得宝宝湿疹发作那段日子，总是睡不好觉，晚上总是惊醒数次；还有个别兴奋的日子不肯入睡，如，前几天睿睿的外婆外出旅游了，正好是入睡的点到家，那时的睿睿见到了“久别”的外婆，可兴奋了，上串下跳，总是不肯入睡，折腾了很久才慢慢入睡；还有，有时白天玩得太兴奋了，入睡时间明显延长，甚至偶尔会夜里惊醒。

因此，宝宝不肯睡觉，必定事出有因，总结下来就是：身体不舒服，睡眠环境不适宜，或者是白天太兴奋了。如果想解决宝宝睡眠困难的难题，那还须对症下药，方可药到病除。

若想宝宝拥有金质睡眠，家长不妨尝试以下方法：

固定睡觉时间，并认真贯彻执行。与宝宝约法三章，每晚准点睡觉。慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立了。一旦这习惯建立，晚上到点了，宝宝的瞌睡虫自然会来临，那时想让他别睡都难。

睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难；太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

减少夜间打扰。夜里，家长不要频繁给宝宝把夜尿，如果还在用尿不湿的宝宝，家长也不必频繁地检查尿不湿是否干爽，这些行为都会打扰他的睡眠质量。

打造怡人的睡眠环境。适宜的室温、厚薄适中的被褥、宽松的睡衣、干爽的屁屁，都是宝宝安然入睡的必要条件。室内温度过高过冷，睡衣勒得太紧，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响其睡眠质量。

灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。