如何创造好的睡眠环境_怎么创造好的睡眠环境

时尚养生网导读：如何创造好的睡眠环境呢？好的睡眠环境对小宝贝的身体发育很重要，小宝贝需要有很好的睡眠才能身体棒，下面小编为你介绍如何创造好的睡眠环境。

良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，在婴儿早期，吃饱喝足时宝宝每天的睡眠时间可达到20小时左右。随着时间的推移，他的睡眠时间会逐步减少，而且也日趋规律。

宝宝睡着时，父母大都轻手轻脚，不敢惊动他，其实大可放心，婴儿一般都具有适应外界环境的能力。如果宝宝从小习惯于在过分安静的环境中睡眠，那么反而一点响动都可能把他惊醒。可以在宝宝睡眠的时候，用小音量播放一些轻柔优美的音乐，一方面可以促使宝宝安然入睡，也能锻炼宝宝在周围有轻微声音时也能睡得安稳。

有的人主张出生后让宝宝自己睡小床，认为睡眠时父母呼出的空气，会影响宝宝吸到的空气质量，而且父母有可能压迫到宝宝的身体，这种说法有一定道理。但也有人认为，父母整天忙于工作，只有晚上有时间与孩子交流，而且入睡前也是发展亲子关系的良好时机。

如果父母睡前能给宝宝唱唱儿歌，说说童谣，讲讲故事，这会增进父母与宝宝之间的感情，也有益于宝宝的智力发展。可以等宝宝睡着以后，再把宝宝抱到自己的小床上去。但最好把小床放在离父母大床不远的地方，便于父母夜里起来照顾宝宝。

还要注意，在室温正常的情况下，宝宝的被子不要盖得过厚，而且宝宝睡觉的房间应该保持空气新鲜，即便在冬季，也应时常打开门窗通风换气。

如何创造良好的睡眠环境

成年人一天三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠，看似一项简单枯燥的活动，然而一天不睡就会造成人身体疲惫，体力不支。所以，睡眠对我们还是很重要的。睡眠好了，人就有精神，睡眠不好，就会显的萎靡不振。想要保持良好的睡眠，睡眠环境很重要，那么，如何创造一个良好的睡眠环境呢？

工床的舒适度

床的舒适度直接影响睡眠的深度，选择合适的床铺往往能让我们的睡眠更加安稳，放松。床铺的选择不宜过硬或是过软……过硬的床铺容易给肌肉和脊椎造成挤压，加重身体的负担，过软的床铺会使得人体所有的重量都累加到臀部，使腰部被迫承受全身的重量，长时间下去会导致腰部酸痛，影响睡眠。特别是青少年，骨骼还处于发育当中，长时间睡软床铺容易引发体型畸变，比如驼背。因此，良好的睡眠，一张好的床铺很重要，床铺的宽度可以不限，长度一般定位2米就差不多了，有助于身体完全舒展开来，也不会影响夜晚翻身。

睡眠时间安排好

评论睡眠质量好不好，不在于睡眠时间的长短而在于睡眠时间的把握程度。想要睡眠质量高，了解最佳睡眠时间很重要。据了解，青少年最佳睡眠时间为晚上10点—清晨8点，老年人则稍早，为晚上9点—清晨7点，幼儿则为晚上8点—清晨8点。睡眠时间把握住了，睡眠质量也就提高了。

睡觉不宜穿太多衣服

睡觉时穿过多的衣服，容易导致夜晚翻身时，使得衣服拧在一起，降低了睡眠的舒适度，容易导致噩梦发生。因此沫沫提议睡觉时最好不要穿白天外出的衣服，一来影响睡眠，二来容易吧灰尘带到床上。可以选择穿上舒适的睡衣或是裸睡，有助于促进血液循环，加深睡眠。女性睡觉时不宜穿内衣，容易影响乳房发育，严重者还会引发乳腺癌。

采用暖色布置

暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好的促进睡眠。卧室的墙壁采用暖色布置，如橘黄色，绿色，综合等，卧室的灯光也宜采用橘黄色，夜晚沉睡在柔柔的灯光下，亦给人一种如梦如幻般的感觉。避免使用太过明亮的颜色，如鲜红色。明黄色等，容易给人的视觉造成强大的冲击，也会导致人再睡眠时脉搏加快，增大心脏的负担，导致睡眠不适。

避免在卧室中摆放花草

现如今几乎每家每户都会使用花草来装扮房屋，既能保持室内空气清新，还能让人赏心悦目，但切记，花草能摆在房屋任何角落，就是不宜摆放在卧室。为什么呢？因为花草属于绿色植物，白天进行光合作用，到了晚上就在没有阳光的照射下只能进行呼吸作用，恰好我们得睡眠时间也是在晚上，这就等同于是你和卧室的花花草草一同争抢卧室里的氧气，缺少必须的氧气容易造成人睡眠难受、不安。同时也荣发内衣造成室内温度升高，影响睡眠平衡。

保持室内温度

卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可，低于这个温度，容易造成人体体温升高，脉搏加快，导致睡眠紧张，难以熟睡，第二天起来往往精神恍惚，思维迟钝。温度过低又容易刺激人体导致兴奋，皮肤过度紧张，引起代谢缓慢，不利于深度睡眠。

注意事项

良好的精神状态取决于我们的睡眠质量，想要长时间保持精力充沛，活力四射，就必须保持良好的睡眠哦。