便秘吃什么粗粮

一、便秘吃什么粗粮

之所以会出现便秘的情况,主要是由于肠胃蠕动慢所导致,特别是吃了一些煎炸食品后,大便便会变得干结并且在排便的时候非常困难。因此在日常的饮食中千万不要吃的过于精细,多吃一些粗粮,这样才能让肠胃恢复正常的功能以及速度。

所谓的粗粮就是指五谷杂粮,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮中含有较多的纤维素,能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间,改善糖耐量,降低胆固醇,促进肠蠕动,还可以防止便秘。那么便秘吃什么粗粮呢?

1、玉米

玉米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积,对预防、冠心病有良好的作用。此外,它还有利尿和降血糖的功效,特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑细胞,增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

2、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

3、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

4、苡米

苡米又名薏米,其所含的蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增强,减低放化疗的副作用。此外,苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用,可减少皱纹,常食有美容效果。

5、大米

大米又名粳米,味甘平,具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早晚喝点大米粥,可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是,大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明,等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此,糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

6、小米

小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”。中医认为,米油的营养极为丰富,滋补力最强,有“米油可代参汤”的说法。

7、大麦

大麦性味甘、咸、凉,有和胃、宽肠、利水的作用,可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温,有开胃消食、下气、回乳之功效。

8、小麦

小麦味甘,性平微寒,有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外,麦麸含高膳食纤维,对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

想要真正解决便秘这个问题,一定要从日常饮食和运动这两个方面入手,才能根本解决这个问题。下面小编继续为你介绍便秘的缓解方法。

二、便秘怎么办

1、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘

一般起床后就去冲一杯蜂蜜水,也可以加一片柠檬,效果更佳。蜂蜜忌热服,会损失维生素,使生物酶失活,降低了原本蜂蜜的营养价值,使用凉白开水60度左右食蜜为佳。

2、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘

香蕉味甘性寒,可清热润肠、促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。

3、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘

每天一杯,吃五谷杂粮,清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮,通畅排毒,这招我亲自试过了,非常灵。每天早晚坚持喝一杯,连续喝了1个月,真是意外的好。

4、每天有氧运动1小时可改善便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方,快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。每天坚持跑步3公里,快走半小时,两个月之后便秘就有很大的改善。

5、规律的饮食和生活习惯可改善便秘

少吃高热量的食物和碳酸饮料,多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉,早上7点起床。睡前会适当按摩脚底,保持愉悦的心情入睡。

养生之道导读：食道癌相信大家都不陌生，很大程度上是由不健康的饮食习惯引起的，患有食道癌吃什么食物好？这时候的饮食就要十分注意了，食道癌吃什么食物好，我们一起来看看。

一、食道癌吃什么食物好

饮食不健康、生活方式没有规律，经常食用过烫、过硬、过辣等食物很有可能导致食道癌的发生，食道癌患者的饮食调理身体很重要，患有食道癌并不是没有食欲，而是吞咽困难，在饮食方面我们可以采用流食的方式，同时也要注意营养均衡，来看看食道癌病人吃什么好。

1、猴头菇

它属真菌类食品，能利五脏、助消化，常食能增强肌体免疫力，延缓衰老，从中提取的多肽类物质，对消化系统的癌肿有抑制作用，并能改善人体健康状况。

2、薏仁

这是一种常用的中药，含有蛋白质、脂肪、维生素b1、碳水化合物、氨基酸等多种人体所需的营养物质，具有抗肿瘤、利尿、消肿、抗炎、降血糖、增强肌体免疫力的作用，特别是能抑制癌细胞繁殖。

3、酸牛奶

食道癌病人还可多吃酸牛奶，因为它含有丰富的蛋白质和维生素a，不仅能补益身体、增强体质、提高机体免疫系统功能、有效地抗御癌症，同时还能影响致癌物质的代谢途径，与致癌物质有生物桔抗作用。适宜防治癌症或癌症患者放疗、化疗后服食。

4、甲鱼

能滋阴养血、补虚抗癌。适宜多种癌症病人服食，诸如肺癌、胃癌、恶性淋巴瘤、脑肿瘤等。

5、胡萝卜

富含维生素A、B2、B5、蔗糖、葡萄糖、淀粉、钙、铁、磷等微量元素，尤其是吸烟的人摄入较多的维生素A，可减少患肺癌的机会，是抵抗癌症的理想食品。缺乏维生素A者，癌症的发生率是正常人的两倍多。

二、食道癌的五大早期症状

所有的病症都不是突如其来的，都会有一些早期症状，我们要知道这些症状才能做到及时预防，下面来说一下食道癌的早期症状。

1、胸骨后胀闷或轻微疼痛。这种症状并非持续发生，而是间歇性或在劳累后及快速进食时加重。这是因为食管本身随时都在蠕动，只有当蠕动到病变部位时才会出现症状。

2、吞咽食物时的异物感。咽食过程中食物（特别是干硬食物）经过病变区（病变很小）可能产生一种异物感，而且常固定在一个部位，有的病人描述像有永远咽不完的东西的感觉。因症状轻微并呈问歇性发生，也易为病人所疏忽。

3、吞食停滞或顿挫感，即病人吞咽食物时似有在某个部位一时停滞顿挫的感觉，这情况也非持续性，只有在病变发展后才逐渐明显起来。

4、胸部胀闷或紧缩感，且常伴有咽喉部干燥感。病人主诉胸前部始终有一种闷气现象，似有一物体堵塞，使胸内呈紧缩的感觉，在吞咽食物时尤为明显，但不影响正常生活和工作。

5、心窝部、剑突下或上腹部饱胀和轻痛，以进干食时较为明显，但也并非每次都会发生而呈间歇性。这种情况往往是贲门癌的早期症状。以上的早期症状一般都要持续3个月以上，到了经常、持续性发生并加重时则已不是早期了。

以上就是关于食道癌的饮食和早期症状的介绍，在生活中大家一定要注意正常饮食和休息。毕竟身体是革命的本钱啊。