男人补钙吃什么钙片好

文章目录

一、男人补钙吃什么钙片好

二、男人如何饮食补钙

三、男人补钙注意事项

男人补钙吃什么钙片好

1、男人补钙吃什么钙片好

补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。看药品的成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐,而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高,但其溶解度较低,对胃肠道还有一定刺激性,很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收。有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了。

2、钙片的适用人群

处在生长发育期的青少年;由于缺钙而导致骨质疏松、抽筋、腰酸背痛的妇女和中老年人;孕妇、母乳喂养的人群。骨折修养中人。更年期、痛经者、神经衰弱、神经性偏头疼等人士。需要防止骨质疏松,骨软化,佝偻病,肌肉抽搐,痉挛的人士。

3、钙片的副作用

嗳气、便秘。过量服用钙片可发生高钙血症:奶-碱综合征,表现为高血钙,碱中毒及肾功能不全。一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘.一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石.结石病患者,特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。

男人如何饮食补钙

在这西补钙的食物中来说的话,其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外,羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据不完全证明,500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的,因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。

那么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你想要补钙,想要知道补钙的食物有哪些,那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

男人补钙注意事项

第一,不建议每天吃钙片

含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶,建议男性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙,就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素C一样,属于本末倒置。

第二,补钙还应注意每日摄入量

正常成年人每天需要800~1000毫克钙,50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克),再吃一些含钙量多的食物,摄入钙500毫克,就不需要再吃钙片了。总之,每天要减去吃牛奶和用餐所含钙的含量,剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了,就不需要再补钙制剂了,同时要以食补为主。

第三,补钙应终生坚持

30岁前补钙,是吸收率最高最好的阶段,30岁以后补钙要适量,必要时还要听从医生的医嘱,因为补钙以后还会出现一些其他问题,医生要根据每个人的具体情况进行调整,因人而异。