坚持长跑的生理变化有哪些

跑步是件既简单又很难的事情。简单的是你有双跑鞋就可以动起来,难的是一直坚持跑步,而每天坚持晨跑更是难上加难!那么坚持长跑的生理变化有哪些呢?

1、提高心肺功能

坚持跑步会影响到呼吸系统以及心血管系统,能发展人们的速度和耐力,提高了心肺功能。为心脏提供了充足血液以及氧气,保持和提高了心脏功能。经过研究表明,坚持跑步10年的人群心脏功能至少年轻10岁以上,患有心脏疾病的风险降低5倍以上。

2、思维变得更加敏捷

坚持跑步能够增强神经系统的功能,消除了大脑的疲劳感,释放了压力,预防神经衰弱的产生,活跃了大脑细胞,防止出现老年痴呆症。除此之外也调节了身体中内部的平衡,振奋了精神。在跑步的过程中能够让身体分泌出来脑啡肽,属于一种让人们兴奋的物质,释放了心理上的压力,让人们越活越年轻。

3、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。很多人上班之后,由于工作压力大,经常熬夜加班,久而久之,体重会迅速增加,身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的,如果每天早起跑步,几百大卡的能量就消耗掉了。

一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

4、延缓衰老

坚持跑步不仅可以锻炼身体,还能延缓衰老,因为坚持跑步会加快人体的新陈代谢,有利于排毒养颜,使得皮肤更加细嫩光滑,坚持跑步还能使得身体的各个机能更有活性,散发出一种青春有活力的状态。