女人养生之道

　　排毒“套餐”

　　双休日在家休息的市民可合理配制一套营养均衡的“排毒套餐”，对人体进行排毒食疗，此方法不仅有益身体健康，还可起到强健体魄的作用。

　　专家介绍，“排毒”是全面维护身体健康与平衡的新观念，“毒素”一般存在日常生活中。日常程式化的枯燥生活、紧张刻板的节奏、单调乏味的应酬、缺乏锻炼的时间、不科学的饮食、不合理的卫生习惯……所有这一切都有可能成为导致身体毒素增多、积蓄、转化乃至危害健康的原因。

　　“排毒套餐”：起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。

　　早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。

　　上午小食：一小盘水果和两个核桃或杏仁。

　　午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。

　　晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。

　　皮肤“保单”

　　最重要的是要尽早恢复夏天所造成的皮肤疲劳。初秋紫外线意外的强烈，而且由于空气澄澈，因此紫外线的透过度也较高，故不可对秋日太阳掉以轻心，应防止过度日晒。即使同样是日晒，但由于秋天皮肤的新陈代谢能力较低，故不易恢复原来肤色。同时空气也会逐渐变干燥，皮肤的汗腺和皮脂腺的功能较夏天为弱，因此易使其变干燥。

　　秋天是食欲开始转好的时期，应多摄取蔬菜、海带、小鱼等维生素、矿物质含量多的食物来保持皮肤的健康。

　　暖胃“手段”

　　每逢秋凉时节，一些原来患有胃病的人常易复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔。医疗气象学研究认为，这是由于气温、气湿、气流等气象要素变化较大引起的。入秋以后，特别是在深秋时节，北方来的冷空气不断向南侵袭，人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，因此，抵抗力和适应性随之降低。因此，天气转凉后需预防胃病复发，注意饮食调养。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定食定量，使胃中经常有食物中和胃酸。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。