立正靠墙站 塑造亭亭女人

　 编者按：良好的站姿可以让一个人立刻变得意气风发。不仅如此，良好的站姿还有助于脊柱的养护。那么你知道如何站才算是站的好呢？下面小编就和大家大家一起来看看吧！

　　立正稍息和靠墙 站出亭亭玉立的女人

　　良好的姿势不但让人显得意气风发，对脊椎也具有重要防护作用。“英姿飒爽” 的男人与“亭亭玉立”的女人，都是良好的站姿站出来的，

　　脊柱是人体的中轴，具有特定的生理曲线。在这条曲线上，有四个维持脊柱自身稳定的曲度：颈椎前突、胸椎后突、腰椎前突和骶骨后突。在正常直立或运动状态下，脊椎这条曲线必定教育论文承受四面八方各种力量的干扰，如何维持脊柱曲线的稳定呢?内部主要是靠脊椎自身的软组织、韧带来缓冲各种外力，外部主要是脊椎周围肌群收缩来维持稳固。

养生保健

　　如果站立姿势不良，如耷拉着脑袋、垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，东歪西斜的站立姿势，都可能使脊椎不正，造成脊椎软组织、肌肉的疲劳和损害，以而引起一系列疾病。

　　通常正确的站立姿势应当是：两眼平视，下巴稍微内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微微收紧，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

　　看作站姿可以使整个骨盆稍稍前倾，全身的重力均匀的通过脊柱、骨盆传向两条腿和脚上，真正做到“脚踏实地”的站立。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效的避开椎间盘再次突出。

　　长时间保持一个姿势站立是不能耐久的。天安门英姿飒爽的仪仗兵们，姿势虽然完美，但由于长期保持一个姿势站立，加上高强度的训练，许多人都有静脉曲张、腰肌劳损、鸡眼、脚气等“职业病”。

　怎么办呢?这时可以改为“稍息”的姿势。很多人习惯“稍息”的站姿，也叫做“三七步”，就是身体的力量集中在一条腿上，另一条腿倾斜着。这个站姿并不是标准站姿，但也并无大错，除非你隔一会儿换一只脚稍息，遗憾的是很多人会忘记换脚。当人立正的时候，是两条腿共同支撑着自己的身体，两腿受的压力被分成了两半。而当他处于稍息的时候，只有一条腿支撑着身体，这样压力就大了一倍，更容易引起身体骨骼的变形。

养生之道

　　因此，“稍息”站立也不能过久，除了换脚之外，还可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动以消除腰背肌肉的疲劳。一旦发现有站立体位的不良姿势应及时加以纠正，以免造成腰痛、腰肌紧张，甚至发生脊柱侧弯等症状。正确的站立姿势是避开腰痛的不可或缺的一个条件。

　　那么，有没有什么既标准又能够养生的站姿呢?有，确切说是一种锻炼方式，并不是用于社交的站姿。不过，这个站姿方式简单易行，只需要找一堵墙来做示范。

　　先让一位模特背墙站立，两腿距离墙壁30厘米，然后身体往后靠住墙，把臀部、背部、头部，都在墙上紧贴、靠满了，接着两腿再慢慢缩回来，靠墙站满，站满以后往前一步，就是标准站姿。

　　塑身运动让你更有女人味

　　NO.1 瑜伽

　　做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。

　　此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。

女性养生

　tips：

　　瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量解完大、小便。

　　3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　NO.2 普拉提

　　普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。

　　TIPS：

　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

养生保健

　NO.3 爵士舞

　　爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。

　　TIPS：

　　爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

　　NO.4 肚皮舞

　肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。

　　TIPS：

　　为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。

户外运动

　　NO.5 钢管舞

　如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。

结语：女人身材是养出来的，光吃不炼也不行。