导读：第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。以…
第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。
第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。
第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。
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