毽子操一次跳多久 毽子操一次跳多久合适

左岸枫2023-02-02  143

导读:每次毽子操运动多久,并没有一个绝对的、统一的标准,因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同,不可一概而论,需要根据自身情况决定。1、如果平时不怎么运动的人,建议一开始每周运动频率可以维持在两-三次,每次的运动时长和运动强度,应以“运动…

每次毽子操运动多久,并没有一个绝对的、统一的标准,因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同,不可一概而论,需要根据自身情况决定。

1、如果平时不怎么运动的人,建议一开始每周运动频率可以维持在两-三次,每次的运动时长和运动强度,应以“运动结束后,有轻微或正常的疲劳感,且休息两三天后能自动恢复”为标准,大约是30-40分钟左右,如果初次进行毽子操运动后感觉过于疲劳,下次就降低强度、减少时长。反之,就提高强度和增加一些时长。

2、如果平时经常运动的人,可以将毽子操作为有氧运动选择性时长锻炼,一般一次40至60分钟的运动时长,已经完全能够满足普通健身者的运动需求了。

毽子操一次跳多久

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