如何预防孕期便秘

狼嗜血2022-05-12  174

导读:养生网导读:女人在孕期时会分泌大量黄体酮,可使子宫平滑肌松弛,大肠蠕动减弱,因此很容易出现便秘的情况。我们都知道便秘很辛苦,那么,孕妇应如何预防孕期便秘?如何预防孕期便秘1、养成良好的排便习惯建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床…

养生网导读:女人在孕期时会分泌大量黄体酮,可使子宫平滑肌松弛,大肠蠕动减弱,因此很容易出现便秘的情况。我们都知道便秘很辛苦,那么,孕妇应如何预防孕期便秘?

如何预防孕期便秘

如何预防孕期便秘

1、养成良好的排便习惯

建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水,养成每天早晨排便的好习惯。想上厕所的时候一定要去,千万不要忍着。排便时注意姿势,建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上,使膝盖高于臀部,身体前倾与大腿大致成35°夹角,蹲坐在马桶上。深呼吸,然后呼气,使盆底肌肉放松,不要紧张,集中注意力。

2、养成良好的饮食习惯

多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食,如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物,可以将其缓慢加入日常饮食。多喝水,每日平均分配6~8杯水(1500~2000ml) ,不要等渴了再喝。由于每个人的消化系统都不一样,孕妈们可尝试不同种类的食物,找到对自己最有帮助的。

3、注意运动和睡眠

孕妈们可以进行适当运动,来帮助排便,例如:散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉,良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情,有助于排便。

孕期便秘很大一部分原因是饮食问题,建议孕期饮食要合理搭配,饮食均衡,除了吃肉、蛋、奶等,孕妈妈孕期要增加纤维摄入,多吃蔬菜等绿色食品。那么孕期便秘吃什么好?

孕期便秘吃什么好?

1、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉,可能不会起到清理宿便的作用,生香蕉可能会起到反作用。

2、卷心菜

如何预防孕期便秘

然后要介绍的是卷心菜,都知道,在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜,能够刺激到肠道,而且它还含有很多的维生素,可以起到美颜作用

3、苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。

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