熬夜有哪些危害 熬夜的人需要吃什么

淡淡的愉悦2022-03-01  180

导读:时尚养生网导读:由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的,很多人虽然知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。那么,熬夜有哪些危害呢?熬夜的人需要吃什么?熬夜有哪些危害一、肝脏受…

时尚养生网导读:由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的,很多人虽然知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。那么,熬夜有哪些危害呢?熬夜的人需要吃什么?

熬夜有哪些危害 熬夜的人需要吃什么

熬夜有哪些危害

一、肝脏受损

熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

二、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康

三、心脏疾病

很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。

四、记忆力、注意力下降

人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。

熬夜有哪些危害 熬夜的人需要吃什么

熬夜会损害身体健康,因为人体肾上腺皮质激素和生长激素,都是在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生,能促进青少年生长发育,也能延缓中、老年衰老。如果经常熬夜,会造成免疫力下降。

人经常熬夜后遗症就是疲劳、精神不振,人体免疫力也会跟着下降,出现感冒、胃肠道感染和过敏等症状。在熬夜隔天上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至出现头痛现象。长期熬夜还可以对睡眠,以及记忆力出现无形损伤。长期熬夜的人可以通过饮食方面的进补来降低熬夜对身体的影响。

熬夜的人需要吃什么

选择能量密度比较低的食物,也就是在体积上可能比较大,但是热量含的并不多,比如说新鲜的蔬菜水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维,脂肪含量也少,热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素,这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感,对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加,是经常熬夜的人特别需要注意的,防止肥胖。

熬夜对身体的伤害是不可逆的,最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜,尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然,如果确实需要熬夜完成工作,在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒,不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物。

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