便秘怎么调理

时尚养生网导读：便秘怎么调理？冬季天气干燥，需要补充更多的水分，很多人因为水分的缺失，出现了便秘的情况，便秘该怎么办？便秘怎么调理？接下来小编就跟你一起去了解一下便秘的方法。

便秘怎么调理

便秘指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%,几天1次者10%。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。可能不少人认为治疗便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可，而便秘严重的还需要配合药物使用。下面小编就结合自己治疗便秘的经验，来教大家如何自身调理，从此不再便秘。

1、调节情绪

患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

2、作息有序

维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

3、合理饮食

排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

4、训练排便

便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了。训练方法：选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作；而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

5、适当参加体育运动

应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

6、保持乐观的情绪

功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生

7、药物治疗

对于便秘患者，要使用药物协助排便。治疗便秘的药物有聚乙二醇电解质散剂，它能增加粪便含水量，在大量使用时不会引起水、电解质的失衡，对于儿童、老年人、心脑血管病患者、肝肾功能不全患者使用安全，能帮助患者养成良好排便习惯。

时尚养生网提醒您：很多疾病都可以从生活习惯上进行预防，免受去医院的困扰哦！