人在焦虑的时候会容易失眠，利用药物以外的方法治疗睡眠是很重要的，只是很多人都会忽略这一点。在我们的大脑里、脑干的位置，有一个地方叫网状活化系统，也叫做清醒系统，会决定我们是清醒的还是想睡的，而当我们焦虑的时候，这个系统就会很活跃，我们会保持

你知道吗？晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距！要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！

休息的时候，你会做什么？滑手机、睡觉，还是懒洋洋的躺在那？很多人都觉得休息就是「睡觉」，但其实要恢复充足的精神，是要确保「大脑」也可以休息，做到这点，即使睡眠时间不长，也可以觉得精神百倍。大脑休息才是真正的休息虽然睡觉的时候，大脑看起来是关

体重控制不能只看数字，「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标，饮食对于减脂的功效很有帮助，但是「增肌」就无法光靠饮食了，必须要有「肌力训练」加入，不要以为多吃些蛋白质，肌肉就会变大，那是不可能的，否则，一些健美先生就不用练得如此辛苦了。如果运

常常觉得头发毛躁、分岔，可能还面临掉发、白发问题的你，是否忽略了紫外线带来的伤害呢？紫外线不只会对肌肤产生影响，对头发更是会造成不可逆的永久伤害。紫外线造成的两种头发伤害紫外线所造成的头发损害分成两个种类，一个是在角质层造成伤害，导致头发毛

一旦开始减肥计划，大家都希望能瘦得越快越好，最常问到的减肥问题，几乎脱离不了以下三个：多久可以瘦下来？可以瘦多少？如果搭配运动可以瘦更快、更多吗？下面就分享下最后一个问题，搭配运动是不是真的可以瘦得更快、更多呢？首先必须要说，运动绝对是有益

季节交换，容易出现头皮屑、头皮痒的不适，越来越少的发量，越来越多的白发，也很恼人，到底头皮、头发，该怎么正确保养？怎么染发，才不造成伤害？头皮是孕育头发的土壤，跟身体其他部位的皮肤一样，由外到里，同样有表皮层、真皮层及皮下组织三层。头皮的毛

高强度间歇训练（HIIT）是近年来风行全球的运动，但因难度高，令许多人望而却步。日本知名医师今井一彰发明了“轻量高强度间歇训练”（轻量HIIT），大大降低难度，任何人都可以做，且在家就进行。每日运动时间只需4分钟，一周进行两～三次，就能打造

我们的生活中时不时得会遇到一些糟心的事情，有时候处理的好，有时候处理的不好，但生活就是这样。面对低落、孤独、忧郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。 以下提供几个面对忧郁侵袭时可以使用的工具：1.制定详实

压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。正向心理学在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）

白开水没有味道，极其普通，却是人们生活中最主要的水分来源，对于调节身体基本的生理机能，有着举足轻重的作用。白开水的重要性对于人类而言，水是一种仅次于氧气的重要物质，人体重量的70％都是水，儿童体内水的比重更大，高达80％。资料显示，一个成年

日常生活中，人们品尝美味时离不开对色、香、味的依赖，但有许多人可能不知道，很多食物的美味及良好的口感，都来自于人造的化学添加物质。1.人造奶油“人造奶油”是把植物油经过加氢处理后变成固体，加入一些防腐剂、香精、色素等等，模仿天然奶油的形状和

如何拥有纤细的腰围、敏锐的头脑、健康的心脏和光滑的皮肤？研究发现，我们只需遵循一个简单的饮食原则，就可以收获这些好处以至更多，那就是植物性膳食，换句话说，就是多吃植物。据“美国新闻与世界报导”（US News and World Repor

惊蛰过后是春暖花开的时节，但天气多变、气温忽高忽低的春天同时却也是「风邪」容易入侵人体，造成感冒、流感等呼吸道疾病，以及肠胃炎、肠病毒…传染病活跃的季节。俗话说「春不养夏易病」，春天是养肝的季节，若没有趁着春天将身体调养好、肝血养足，到了夏

日常饮食中多摄取带有紫蓝色，富含花青素的食物对健康很有帮助！食物中的紫蓝色大多来自于花青素，它除了是美丽的天然色素，也带有很强的抗氧化力，可以减少自由基伤害，帮助抗老、防癌。紫色抗老食物有哪些呢？以下是6种常见的紫色食物：蓝莓：富含花青素，

许多人都会随身携带保温杯，适时补充水分，虽然喝水是好事，但忘了「清洗晾干」的动作，很容易就把细菌喝下肚！乐雅养生网健康网提醒大家记得洗刷保温杯，尤其是没有定期清洁的朋友们使用前别忘了先洗净。瓶子久未清洗，黏滑「生物膜」若藏致病菌恐伤身长期忽

无论是女性或男性，都是「从骨骼的退化开始衰老」，而且是30岁前后就开始了。一旦骨骼变得脆弱，肌肤及内脏的功能也会开始衰退，让全身一口气变得衰老。相反地，如果骨骼足够健康，肌肤也会变得更有光泽，让人维持在年轻又有元气的状态。其实走路就能延长寿

发炎反应是身体自保的一种方式，当我们面临疾病侵袭、细菌病毒攻击，身体会出现发炎反应来对抗外界，所以发炎是身体愈合的自然阶段。例如接受手术之后，肚皮和腹腔内都有切口，身体需要启动自我修复，以发炎反应让组织愈合。不过，若身体出现长期慢性的发炎，

走在街上或是到菜市场，已经可以看到商家用篮子装着一篮一篮的黑宝石「桑椹」，或是做好的桑椹果酱、桑椹汁。桑椹富含花青素、多酚、铁质，比起蓝莓、蔓莓等莓果抗氧化力都强，养眼又护心，而且又便宜，赶快抢这波产季，一次把半年份做起来！桑椹的花青素和多

每天洗完头地上老是一堆头发？是不是要秃头了？虽然身体在季节转变确实会比较敏感，尤其是反应在皮肤状况上，但如果注意均衡饮食、营养密度等，也是可以养出健康头发的。尽管落发原因众多，但可以多补充健康养发的营养素，如蛋白质、铁、锌、维生素B群、om