挤时间也要减肥!上班族怎么做健身操(2)

挤时间也要减肥!上班族怎么做健身操(2)

上班族怎么做健身操:下班回家后

1、呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

2、呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

3、站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。

上班族怎么做健身操:卧室健身操

1、躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

2、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

3、坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

4、四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

5、平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

6、平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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